腰痛のトレーニング編パート１！

腰痛改善の為、チューブを使って臀部を鍛える事にしました。

◆使用したグッズ！
以下のチューブを両足首に装着し立ったまま、片足でバランスを取りながら
浮かせている足を外側にブランブラン、バランスが崩れそうになってもひたすら耐える！！

これを２０回１セット＊３回を『週１回』行う。
※これがいい筋肉痛を生み１か月位やると、骨盤の位置が正常に戻ってくる！！

体幹トレーニングの決定版 シスチューブ(SysTube)ミニバンド (インナーマッスル強化バンド)　2枚組 /強度パープル(ライト)

• 出版社/メーカー: イノベイティブスポーツ(Innovative Sports)
• メディア: その他

肉体改造にあたり（基本方針）

◆開始～２か月迄
（１）三食食べる
（２）適度な運動（腰痛改善の為の運動）


◆原因（腰痛）・・・・

私の腰痛の原因は
職業にあります。

私の職業はシステムエンジニアであり、常に座っておりました。
また、産後復帰しても幼児がいる為、いつ何時、病気で呼び出されるかわからないので

個人事業主で在宅（SOHO)エンジニアでした。
その為、通勤せず歩かず、家の中でずっと仕事していた為、
（１）どんどん筋力低下し、お尻にある筋肉（中殿筋）がつかず、骨盤が歪み常に腰痛に侵されておりました。
（２）主婦なので、ごはんを作る際、キッチンのヘリにお腹をつけ（生活習慣病）ていたので、反り腰になりやすく
そこから骨盤が歪んでいったと考えられます。

（３）育児の為、何度か「ぎっくり腰」に見舞われ、いつもお世話になる
整骨院さんに、週１度通うハメになっていました。

◆対策（腰痛）
（１）お尻にある骨盤の歪みが原因なので、歪まない安定した位置に筋肉を鍛える事
整骨院の担当の方に「中殿筋」を鍛えなさいと言われました。

（２）キッチンにお腹をつけない事。
キッチンをお腹につける位、腹筋が弱かったので、「腹筋」を鍛える事

（３）多少の運動（散歩程度）を付け加える事
２，３０分程度朝に取り込みました。

肉体改造に成功しましたが・・・

肉体改造に成功し、
腰痛
生理前の生理痛
は改善されたものの・・・


ダイエットによって得られる効果が
イマイチ感じられないので引き続き

継続します。
体重：50.4ｋｇ
体脂肪：22.5％

３か月経過しました。『-10ｋｇ減量しました。』

有言実行の私！！

ストイックに鍛え上げた結果


見事に-10キロ減量いたしました。

身長等公開

身長：163ｃｍ
体重：ほぼ60ｋｇ

かなり、ぽっちゃり気味・・・

体の不調
腰痛、肩が痛い（肩凝りでは無い）
産後から、生理前の右下腹の生理痛？

肉体改造宣言！！

私、断捨離はしましたが、
断捨離すると痩せると聞いていたのですが、一向に痩せず、

下手するとブクブク太ってきた気がしているので。

ここで私は肉体改造を行いながら３か月までにー１０Ｋｇ落とす事にしました。
とりあえず、宣言した手前、

詳細な情報が無いと
身長がどれくらで、体重がどれくらいそして、公開したくないけど、歳も明かさないと
想像つかないと思うので、

ここで公表しちゃいます。

虚無感が・・・

大方のガラクタを捨てた私・・・

かなり綺麗になったのですが、
捨て癖がついたのか、捨てるものが無いと「虚無感」が沸いてきました。

人生がときめく片づけの魔法

• 作者: 近藤麻理恵
• 出版社/メーカー: サンマーク出版
• 発売日: 2010/12/27
• メディア: 単行本（ソフトカバー）

再び捨てたい（半ば病気）衝動にかられ
話題のコンマリ本を購入！

これで「ときめき」ながら捨てられる。

「病気です」

「床しかない」

かなーりスッキリし、晴れ晴れしている私ですが、

子供に言われた一言があります。

以前まではゴチャゴチャとガラクタに溢れていましたが、
片付け終わると

子供「床しかないから、お友達呼べない」

・・・

私「それ、悪い事？」

子供「悪くないし、スッキリしてる。」
私「スッキリしてるなら、いいじゃない」

子供はスッキリしてると感じているが、玩具がスッキリ片付いているのに不満があるらしい・・・

最近の傾向としては部屋がスッキリとしているので、

子供としても、何を片付けなければいけないのか、ようやく分かってきたようで、
重い腰を上げて片付けをするようになりました。

キッチン（引き出し）

鍋だらけな「引き出し」です。




ガラクタを削除します。




さっぱりしました。

本日のガラクタ（売上）

本日は子供の着れなくなったスキーウェアを売ってきました。

買い取りキャンペーンで20%アップされ、


￥300円の売上