肉体改造にあたり（基本方針）

◆開始～２か月迄
（１）三食食べる
（２）適度な運動（腰痛改善の為の運動）


◆原因（腰痛）・・・・

私の腰痛の原因は
職業にあります。

私の職業はシステムエンジニアであり、常に座っておりました。
また、産後復帰しても幼児がいる為、いつ何時、病気で呼び出されるかわからないので

個人事業主で在宅（SOHO)エンジニアでした。
その為、通勤せず歩かず、家の中でずっと仕事していた為、
（１）どんどん筋力低下し、お尻にある筋肉（中殿筋）がつかず、骨盤が歪み常に腰痛に侵されておりました。
（２）主婦なので、ごはんを作る際、キッチンのヘリにお腹をつけ（生活習慣病）ていたので、反り腰になりやすく
そこから骨盤が歪んでいったと考えられます。

（３）育児の為、何度か「ぎっくり腰」に見舞われ、いつもお世話になる
整骨院さんに、週１度通うハメになっていました。

◆対策（腰痛）
（１）お尻にある骨盤の歪みが原因なので、歪まない安定した位置に筋肉を鍛える事
整骨院の担当の方に「中殿筋」を鍛えなさいと言われました。

（２）キッチンにお腹をつけない事。
キッチンをお腹につける位、腹筋が弱かったので、「腹筋」を鍛える事

（３）多少の運動（散歩程度）を付け加える事
２，３０分程度朝に取り込みました。